A Japán Gyaloglás: Újra Felfedezett Fitnesztrend a TikToknak Köszönhetően
Közzétéve: 2025. július 30., 11:07 CEST
A TikTok platformon való terjedése révén újra népszerűségnek örvend a japán kutatók által 2007-ben kifejlesztett fitneszprogram, amely a szív- és érrendszer teljesítőképességét, valamint az állóképességet célozza meg. A „japán gyaloglás” néven elhíresült módszer alapja rendkívül egyszerű: három perc gyors kocogást váltakozik három perc lassú gyaloglással, és ezt a váltogatást összesen 30 percen keresztül kell végezni.
A módszert Hiroshi Nose és Shizue Masuki, a Shinshu Egyetem professzorai mutatták be egy 2007-es tanulmányban. A kutatás során 246 idősebb felnőttet osztottak véletlenszerűen három csoportra: az egyik csoport nem végezett gyaloglást, a másik közepes intenzitású folyamatos gyaloglást, míg a harmadik nagy intenzitású intervallumos gyaloglást végzett. Az intervallumos gyaloglóprogramot végző résztvevők öt hónap elteltével számottevő javulást tapasztaltak az általános fizikai erőnlétükben, és vérnyomáscsökkentés terén is kedvezőbb eredményeket értek el, mint a mérsékelt tempójú gyaloglást végzők.
További kutatások is megerősítették a módszer hatékonyságát. Egy több mint 700 résztvevős vizsgálat megállapította, hogy az intervallumos gyaloglás nem csupán az életkorral és életmóddal kapcsolatos tünetekre, hanem a kognitív funkciók, depresszió és alvásminőség javítására is pozitív hatással van.
A Módszer Hatásmechanizmusa
A japán gyaloglás az intervallumos edzés „túlterhelési elvét” kihasználva működik, amely szerint a rövid, de intenzív megerőltetés serkenti a test alkalmazkodó képességét. John Buckley, a Keele Egyetem mozgásfiziológus professzora kifejtette, hogy az izmok, a szív, a tüdő és a keringés hatékony működése érdekében szükséges az edzés során azokat megterhelni. „A rövid, de kemény edzések beindítják a szervezet adaptív folyamatait” – tette hozzá Buckley.
A kutatások szerint a japán gyaloglás segíthet súlyos egészségügyi problémák, például cukorbetegség, szívbetegségek és elhízás kezelésében. A módszer javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást, és fokozza az edzés utáni energiafelhasználást, így célzottan segítheti ezen betegségek kezelését.
A fizikai hatások mellett a japán gyaloglás mentális egészségre gyakorolt kedvező hatásait is felfedezni látszik Buckley. „A fizikai aktivitás pszichológiai előnyöket is hordoz, és a magas intenzitású intervallumok során a fókuszáltság tudatosabbá teheti a résztvevőket” – mondta az Euronews Healthnak.
A TikTok algoritmusának köszönhetően talán valóban egy olyan fitnesztrend népszerűsödik, amely megéri a „hype”-ot, és segíthet a szív- és érrendszeri egészség fenntartásában.
Főkép forrása: euronews
